Échauffement 5–8 min · Repos 90–120 s · Garde 1 à 3 répétitions en réserve et privilégie une exécution propre.
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Note tes résultats réels
Ta progression
Le poids ne raconte pas tout
Évolution du poids
Carte musculaire
Les groupes ci-dessous sont calculés à partir des exercices cochés dans tes séances enregistrées.
Records par exercice
Enregistre tes séances pour voir tes records.
Nutrition
Repères de départ à ajuster
CIBLE JOURNALIÈRE
≈ 2 800–2 900 kcal
Protéines 130–140 gGlucides 350–400 gLipides 80–95 g
Point de départ indicatif. Ajuste selon la moyenne de ton poids sur 2 semaines, ton appétit et ton activité.
TON GAINER
Eric Favre
Selon l'étiquette montrée : une portion apporte environ 433 kcal, 12 g de protéines et 3 g de créatine. Vérifie la portion exacte indiquée sur ton pot.
Complément, pas remplacement d'un repas
Ajouter un repas / shaker
Bilan du jour
0 kcal · 0 g protéines
Tes apports du jour apparaîtront ici.
Journal du jour
Ajoute tes repas pour suivre tes apports.
Menu complet · 7 jours
Portions et calories estimées
Les quantités de riz, pâtes, semoule et avoine sont pesées sèches. Viandes et poissons : poids crus. Coche chaque repas au fil de la journée.
Liste de courses
Pour les 7 jours
Liste préparée pour les 7 jours du menu. Coche les produits au fur et à mesure de tes achats ; ta liste reste enregistrée sur cet appareil.
Historique
Tes efforts s'accumulent
Aucune séance enregistrée pour le moment.
Sauvegarde de tes données
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